Kā parūpēties par labu miegu?

Zelta likums
Sabalansētas ikdienas zelta likums ir sadalīt dienu trīs vienādās daļās: 8 stundas velti miegam, 8 stundas darbam un 8 stundas atpūtai. "Ja cilvēks nepietiekami guļ, viņam būs grūtāk strādāt un nebūs enerģijas, lai kvalitatīvi atpūstos," saka miega eksperte N. Bērziņa. Dažādos vecuma posmos cilvēkam ir nepieciešams atšķirīgs miega daudzums, taču ikvienam pieaugušajam būtu ik dienu jāparedz 7 līdz 9 stundas miegam, iesaka speciāliste.

Mazāk miega, vairāk kaloriju
Eksperte norāda, ka guļot cilvēka organismā pieaug to hormonu daudzums, kas nosaka sāta sajūtu. "Ja cilvēks nav labi izgulējies, viņam nākamajā dienā vairāk gribēsies ēst, un, visticamāk, tie būs kādi neveselīgi našķi," skaidro N. Bērziņa. Tātad – lai pa dienu nekārotos saldumus, ieteicams naktī pietiekami izgulēties.

Nav noteikti jāaizmieg uzreiz
Daudzi domā, ka labs miegs ir tad, ja noliek galvu uz spilvena un uzreiz aizmieg. Bet patiesībā aizmigšanai nepieciešamas 5 līdz 20 minūtes. Eksperte skaidro, ka veselīgs miegs sastāv no 5-6 miega cikliem, tāpēc ir normāli, ja naktī pamostamies un atkal aizmiegam – visbiežāk mēs to pat neatceramies. "Ja naktī pamosties, uztver to mierīgi – jo vairāk raizēsies, ka esi pamodies, jo grūtāk būs aizmigt," iesaka eksperte. 

"Negaidi miegu gultā – ja nevari aizmigt ilgāk par pusstundu, celies augšā un veic kādas mierīgas aktivitātes, līdz uznāk miegs un vari doties gulēt. Ja ilgi vārtīsies pa gultu, nespēdams aizmigt, gulta sāks asociēties ar trauksmi un raizēm, nevis ar mieru un atpūtu." 

Padomi labākam miegam
1. Radi savus pirmsmiega rituālus: mierīga mūzika, vanna, meditācija vai viegla uzkoda. Jā, nav ieteicams iet gulēt izsalkušam, tāpēc pirms miega var apēst kādu nelielu, vieglu uzkodu, bet nevajadzētu pārēsties. Nedaudz piena, ķiršu, kivi, tunča, riekstu vai rīsu var palīdzēt labāk aizmigt. 
2. Dienas laikā uzturies gaismā. Lai ātrāk aizmigtu, ir svarīgi uzņemt dienasgaismu. Katru dienu pavadi kaut nedaudz laika ārā, jo saules gaisma palīdz naktī izstrādāties hormoniem, kas veicina miegu. Taču vakarā un naktī centies samazināt gaismas daudzumu guļamistabā, izmantojot biezus aizkarus. 
3. Sasildi ķermeni, atdzesē istabu. Ir grūti aizmigt, ja ir auksti, tāpēc pirms gulētiešanas var sasildīties, ieejot siltā dušā vai vannā, iedzerot tēju vai veicot vieglus jogas vingrinājumus. Turpretī gaisam guļamistabā būtu jābūt vēsam un svaigam, tāpēc ieteicams telpu pirms gulētiešanas izvēdināt. 
4. Pirms gulētiešanas saki nē kafijai, smēķēšanai un alkoholam. Vēlams ne tikai pirms miega, bet jau visu dienas otro pusi izvairīties no smēķēšanas, alkohola un dzērieniem, kas satur kofeīnu – kafijas, melnās tējas vai kolas. Tas ir mīts, ka alkohols palīdz iemigt – jā, tas var likt justies miegainam sākumā, bet tā dēļ miegs būs fragmentārs un naktī bieži pamodīsies. Līdz ar to nākamajā dienā jutīsies nepietiekami atpūties.