Опрос показал, что 65% жителей Латвии частично недовольны своим балансом между работой, жизнью и сном. Однако для каждого четвёртого сон не является приоритетом, а четверть спит около 6 часов в сутки. Эксперт в области сна и психиатр Наталия Берзиня делится своими идеями о том, что крадёт драгоценные минуты сна и рассказывает, как его сохранить.
Баланс жизни, работы и сна
Эксперт с сожалением отмечает тенденцию, когда люди не ставят сон в приоритет, жертвуя его для карьеры, учёбы, семьи, тем самым увеличивая число людей, страдающих от последствий недосыпа. Врач и эксперт в области сна Наталия Берзиня объясняет, что нет единого мнения, сколько человек должен отдыхать и спать, но можно руководствоваться, делив сутки на три части: 8 часов на работу, 8 часов на сон и 8 часов на другие занятия. Связь между сном и временем бодрствования прямая и оба этих действия влияют друг на друга. Выгорание и недовольства на работе, слишком интенсивные или недостаточные занятия спортом, неправильное питание, личные отношения, и многое другое может влияет на качество сна, а плохой или недостаточный сон, в свою очередь, влияет на продуктивность, физическое и эмоциональное состояние.
У сна есть свои недруги
Опрос IKEA показал, что 29% жителей Латвии жалуются на некрепкий сон. Н. Берзиня рассказывает о главных врагах сладкого сна:- Кофеин. Рекомендуется воздерживаться от кофе за 6 часов до сна.
- Алкоголь и никотин. Как минимум за 4 часа до сна рекомендуется не употреблять алкоголь и никотиновые изделия.
- Использование экрана. Не держите электронику в спальне, снизьте яркость экранов или используйте очки для синих экранов.
- Спорт. За пару часов до сна стоит выбирать спортивные занятия средней или лёгкой интенсивности.
- Температура. В спальне стоит придерживать комфортную температуру для сна, регулярно проветривая помещение.
«Covid-19 и любые другие вирусные болезни, могут негативно влиять на сон, например нарушается режим сна пациента во время болезни и выздоровления. Например, у многих изменился режим работы, появился страз за себя и близких, за финансовое благополучие, всё это негативно сказывается на сне. В период пандемии актуализировалась тема бесоницы и её причинах, среди которых нездоровые образ жизни, малая подвижность и эмоциональное давление».
Наталия Берзиня, психиатр
Наталия Берзиня, психиатр
Спальня для сна
Сладкий сон требует хорошую атмосферу в спальне. Проветривайте комнату, постарайтесь придерживать там прохладную температуру, затемнять и держать вещи в порядке. Главное использовать спальню для сна и только, избегайте чтения, просмотра телевизора и работы в помещении, где вы спите.
Меньше света, больше сна
Опрос показал, что некоторые не могут заснуть из-за света в спальне. Свет обманывает наш организм, и даёт сигнал, что нужно бодрствовать, от этого уснуть сложнее. В спальне стоит использовать плотные гардины или жалюзи, чтобы избежать света фонарей или ранних рассветов. По словам эксперта, свет перед сном в спальне, должен быть в красном или жёлтом спектре, тёплый и не интенсивный, свет, который не препятствует выработке мелатонина – гормона сна.
А теперь о кровати
48% жителей Латвии признались, что удобная подушка и одеяло, помогают уснуть. Выбирайте подушку и одеяло по своему удобству: плотная и высокая подушка подойдёт ля любителей спать на спине и боку, а мягкая – для тех, кто спит на животе, в свою очередь эргономичная подушка даёт необходимую опору для шеи и головы вне зависимости от позы. Одеяло тоже влияет на сон: со сменой времён года, стоит менять одеяла – лёгкое подойдёт для лета, а плотное или дополнительное одеяло на зимний период.
Ритуалы перед сном
Перед сном старайтесь выполнять схожие действия или ритуалы, например тёплая ванна, травяной чай, спокойная музыка, медитация, чтение или запись своих мыслей за день. Это не только поможет расслабить, но и настроит мозг на сон.
«Хороший сон зависит не только от того, что мы делаем перед сном, но и от того, чем мы занимаемся днём. Для отрегулированного режима сна, важно достаточно времени проводить на улице, регулярно питаться и не забывать о физической нагрузке. Стресс за день напрямую влияет на наш сон, каждый день, даже на выходных, вставать и ложиться стоит примерно в одно время, чтобы улучшить циркадные ритмы, что поможет легче ложиться и вставать».
Наталия Берзиня, психиатр
Наталия Берзиня, психиатр
Выиграйте комнату для сладкого сна
Ждём вас в магазине IKEA, где вам нужно найти, как минимум 3 совета по улучшению сна, сделать фотографии и отправить нам. И возможно, именно вы получите целую спальню, чтобы ваш сон стал слаще!
Другие идеи для спальни
Качество и количество сна влияет на нашу жизнь. Вы знали, что на сон влияет то, как вы к нему готовитесь? Узнайте наши советы и идеи для вашего сладкого сна.