"Ievēro gulēšanas režīmu – ieplāno ne tikai celšanās, bet arī gulētiešanas laiku," saka miega eksperte Dr. Natālija Bērziņa. Viņa specializējas miega jautājumos un sniegs padomus, kā labāk izgulēties.

IKEA darbinieki piedalās eksperimentā "Miega laboratorija" un dalās savos iespaidos par IKEA precēm, kas palīdzējušas uzlabot miega kvalitāti.


 
Jānis Klieders, IKEA Cilvēkresursu nodaļas speciālists

"Ja patīk vidēji mīksti spilveni, KLUBSPORRE ir ideāls, turklāt tam ir vēl viena lieliska īpašība – iespēja izvēlēties siltāko vai atvēsinošo pusi. Agrāk mēdzu naktī mosties, lai sakārtotu spilvenu, bet tagad tas vairs nav nepieciešams."
Endžija Rita Plotniece, IKEA restorāna kasiere

"Gultasveļa NATTJASMIN un FJÄLLHAVRE ir patīkami mīksta, tāpēc gulēt ir īpaši ērti. Man patīk, ka matrača pārvalks GRUSNARV nosedz matrača nepilnības. Esmu tiešām apmierināta!"
 Anita Eglīte, IKEA tulkotāja

"Guļot ar FJÄLLHAVRE segu, esmu labāk izgulējusies un naktī mazāk mostos, jo tā ir gaisu caurlaidīga, tāpēc guļot daudz mazāk svīstu. Turklāt man ir jutīga āda, tāpēc ir svarīgi, ka segu varu mazgāt mājās 60 °C."
Sintija Šmite, IKEA Preču uzskaites un pasūtīšanas nodaļas speciāliste

"Matrača pārvalks GRUSNARV ir mitrumizturīgs un patīkami mīksts, un ar pārvalku matracis kalpo ilgāk. Šis pārvalks ne vien pasargā matraci, bet palīdz noturēt vietā palagu, tāpēc tas neizslīd un paliek savā vietā."
Sandra Emīlija Daugule, IKEA Cilvēkresursu nodaļas speciāliste

"Spilvens GRONAMARANT ir ļoti ērts un pakļaujas galvas formai. Noteikti ieteiktu to cilvēkiem, kuri parasti guļ uz muguras vai uz sāniem."
Zelta likums
Sabalansētas ikdienas zelta likums ir sadalīt dienu trīs vienādās daļās: 8 stundas velti miegam, 8 stundas darbam un 8 stundas atpūtai. "Ja cilvēks nepietiekami guļ, viņam būs grūtāk strādāt un nebūs enerģijas, lai kvalitatīvi atpūstos," saka miega eksperte N. Bērziņa. Dažādos vecuma posmos cilvēkam ir nepieciešams atšķirīgs miega daudzums, taču ikvienam pieaugušajam būtu ik dienu jāparedz 7 līdz 9 stundas miegam, iesaka speciāliste.
Mazāk miega, vairāk kaloriju
Eksperte norāda, ka guļot cilvēka organismā pieaug to hormonu daudzums, kas nosaka sāta sajūtu. "Ja cilvēks nav labi izgulējies, viņam nākamajā dienā vairāk gribēsies ēst, un, visticamāk, tie būs kādi neveselīgi našķi," skaidro N. Bērziņa. Tātad – lai pa dienu nekārotos saldumus, ieteicams naktī pietiekami izgulēties.
Nav noteikti jāaizmieg uzreiz
Daudzi domā, ka labs miegs ir tad, ja noliek galvu uz spilvena un uzreiz aizmieg. Bet patiesībā aizmigšanai nepieciešamas 5 līdz 20 minūtes. Eksperte skaidro, ka veselīgs miegs sastāv no 5-6 miega cikliem, tāpēc ir normāli, ja naktī pamostamies un atkal aizmiegam – visbiežāk mēs to pat neatceramies. "Ja naktī pamosties, uztver to mierīgi – jo vairāk raizēsies, ka esi pamodies, jo grūtāk būs aizmigt," iesaka eksperte. 


"Negaidi miegu gultā – ja nevari aizmigt ilgāk par pusstundu, celies augšā un veic kādas mierīgas aktivitātes, līdz uznāk miegs un vari doties gulēt. Ja ilgi vārtīsies pa gultu, nespēdams aizmigt, gulta sāks asociēties ar trauksmi un raizēm, nevis ar mieru un atpūtu." 

Natālija Bērziņa, miega eksperte
 

Padomi labākam miegam
1. Radi savus pirmsmiega rituālus: mierīga mūzika, vanna, meditācija vai viegla uzkoda.
Jā, nav ieteicams iet gulēt izsalkušam, tāpēc pirms miega var apēst kādu nelielu, vieglu uzkodu, bet nevajadzētu pārēsties. Nedaudz piena, ķiršu, kivi, tunča, riekstu vai rīsu var palīdzēt labāk aizmigt. 
2. Dienas laikā uzturies gaismā. Lai ātrāk aizmigtu, ir svarīgi uzņemt dienasgaismu. Katru dienu pavadi kaut nedaudz laika ārā, jo saules gaisma palīdz naktī izstrādāties hormoniem, kas veicina miegu. Taču vakarā un naktī centies samazināt gaismas daudzumu guļamistabā, izmantojot biezus aizkarus. 
3. Sasildi ķermeni, atdzesē istabu. Ir grūti aizmigt, ja ir auksti, tāpēc pirms gulētiešanas var sasildīties, ieejot siltā dušā vai vannā, iedzerot tēju vai veicot vieglus jogas vingrinājumus. Turpretī gaisam guļamistabā būtu jābūt vēsam un svaigam, tāpēc ieteicams telpu pirms gulētiešanas izvēdināt. 
4. Pirms gulētiešanas saki nē kafijai, smēķēšanai un alkoholam. Vēlams ne tikai pirms miega, bet jau visu dienas otro pusi izvairīties no smēķēšanas, alkohola un dzērieniem, kas satur kofeīnu – kafijas, melnās tējas vai kolas. Tas ir mīts, ka alkohols palīdz iemigt – jā, tas var likt justies miegainam sākumā, bet tā dēļ miegs būs fragmentārs un naktī bieži pamodīsies. Līdz ar to nākamajā dienā jutīsies nepietiekami atpūties. 


 


Kārtot pēc: Ieteicamais
  • Ieteicamais
  • Kategorijas
  • Cena, sākot ar mazāko
  • Cena, sākot ar lielāko
  • Kolekcijas
KLUBBSPORRE

ergonomiskais spilvens

56x13 cm

39,99

NATTJASMIN

segas pārvalks un 2 spilvendrānas

200x200/50x60 cm gaišā smilškrāsā

39,99

Ir citi varianti

ALPDRABA

segas pārvalks un 2 spilvendrānas

200x200/50x60 cm rozā

29,99

Ir citi varianti

FJÄLLARNIKA

silta sega

150x200 cm

29,99

Ir citi varianti

GRÖNAMARANT

augsts spilv. gulēš. uz sāniem/mug.

60x50 cm

14,99

ALPDRABA

segas pārvalks un spilvendrāna

150x200/50x60 cm zilā krāsā

24,99

Ir citi varianti

ÄNGSKORN

matrača pārvalks

180x200 cm

39,99

Ir citi varianti

ROSENVIAL

spilvena pārvalks

50x60 cm

12,99

SMÅSPORRE

vidēji silta sega

240x220 cm

24,99

Ir citi varianti

SKOGSFRÄKEN

augsts spilv. gulēš. uz sāniem/mug.

60x50 cm

9,99

FJÄLLHAVRE

vidēji silta sega

150x200 cm

79,99

Ir citi varianti

FJÄLLHAVRE

vidēji silta sega

200x200 cm

89,99

Ir citi varianti

NATTJASMIN

segas pārvalks un spilvendrāna

150x200/50x60 cm gaišā smilškrāsā

29,99

Ir citi varianti

FJÄLLHAVRE

vidēji silta sega

240x220 cm

149 €

Ir citi varianti

SMÅSPORRE

vidēji silta sega

150x200 cm

14,99

Ir citi varianti

SMÅSPORRE

vidēji silta sega

200x200 cm

19,99

Ir citi varianti

FJÄLLHAVRE

silta sega

240x220 cm

179 €

Ir citi varianti

FJÄLLARNIKA

silta sega

240x220 cm

59,99

Ir citi varianti

ÄNGSKORN

matrača pārvalks

140x200 cm

27,99

Ir citi varianti

FJÄLLHAVRE

silta sega

150x200 cm

99 €

Ir citi varianti

FJÄLLHAVRE

silta sega

200x200 cm

129 €

Ir citi varianti

ÄNGSKORN

matrača pārvalks

160x200 cm

34,99

Ir citi varianti

ÄNGSKORN

matrača pārvalks

90x200 cm

22,99

Ir citi varianti

ULLVIDE

palags ar gumiju

160x200 cm pelēkā krāsā

17,99

Ir citi varianti

ULLVIDE

palags ar gumiju

90x200 cm baltā krāsā

9,99

Ir citi varianti

ULLVIDE

palags ar gumiju

160x200 cm tumši zilā krāsā

17,99

Ir citi varianti

ULLVIDE

palags ar gumiju

90x200 cm pelēkā krāsā

9,99

Ir citi varianti

ULLVIDE

palags ar gumiju

90x200 cm tumši zilā krāsā

9,99

Ir citi varianti

ULLVIDE

palags ar gumiju

140x200 cm pelēkā krāsā

14,99

Ir citi varianti

ULLVIDE

palags ar gumiju

140x200 cm tumši zilā krāsā

14,99

Ir citi varianti

ÄNGSKORN

spilvena pārvalks

50x60 cm

6,99

ALPDRABA

segas pārvalks un spilvendrāna

150x200/50x60 cm rozā

24,99

Ir citi varianti

ALPDRABA

segas pārvalks un 2 spilvendrānas

240x220/50x60 cm zilā krāsā

34,99

Ir citi varianti

FJÄLLARNIKA

silta sega

200x200 cm

39,99

Ir citi varianti

ALPDRABA

segas pārvalks un 2 spilvendrānas

200x200/50x60 cm zilā krāsā

29,99

Ir citi varianti

ULLVIDE

palags ar gumiju

140x200 cm baltā krāsā

14,99

Ir citi varianti

ULLVIDE

palags ar gumiju

180x200 cm baltā krāsā

19,99

Ir citi varianti

ULLVIDE

palags ar gumiju

160x200 cm baltā krāsā

17,99

Ir citi varianti

NATTJASMIN

palags ar gumiju

180x200 cm baltā krāsā

27,99

Ir citi varianti

NATTJASMIN

palags ar gumiju

140x200 cm baltā krāsā

19,99

Ir citi varianti




X